Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Masážní pistole jsou dnes všude kolem nás. Pokud ještě žádnou nevlastníte, pravděpodobně máte kamaráda, který ji má, nebo místní fitness studio, které je má k dispozici pro své členy. Přestože jsou tato zařízení spojována s fitness, nejsou určena jen pro maratónské běžce, náročné sportovce nebo pravidelné návštěvníky posilovny.

Typ ošetření, který tato ruční zařízení poskytují (perkusní terapie), může prospět každé wellness rutině. Je to proto, že zdraví svalů, zdraví kloubů, krevní oběh a pohyblivost jsou oblasti, které zlepšují celkovou fyzickou i duševní pohodu každého člověka — nyní i v dalších letech. [1, 2, 3]

Zde je tedy to, co potřebujete vědět o výhodách masážních pistolí nad rámec sportovního výkonu.

Jak fungují masážní pistole?

Masážní pistole využívají pulzující vibrace (nazývané perkusní terapie) k cílenému působení na konkrétní místa na vašem těle. Jsou navrženy pro použití na měkké tkáně (tedy svaly, šlachy a vazy). Stimulují mnoho stejných aspektů jako tradiční masáž (zlepšený krevní oběh, myofasciální úleva a relaxace) prostřednictvím jiné, přístupnější metody. Zatímco profesionální masáže mohou být neuvěřitelně relaxační nebo úlevné, masážní pistole vám umožní přenést prvky této terapie do vlastních rukou.

A stejně jako nejsou všechny masáže sportovní masáže, ani ošetření masážní pistolí není jen regeneračním nástrojem pro sportovce. Jak se věda neustále vyvíjí a my pokračujeme v inovaci produktů na podporu pohody každého těla, nyní nabízíme řadu zařízení Theragun pro každodenní potřeby, včetně každodenního wellness.

Pokud tedy hledáte pohodlnou masáž pro každodenní použití (bez ohledu na váš věk nebo úroveň aktivity), Theragun vám může pomoci. Zde je pět způsobů, jakými Theragun pomáhá podporovat každodenní wellness.

1. Úleva od bolestí a nepříjemných pocitů

Bolesti a nepříjemné pocity nejsou jen výsledkem intenzivního cvičení. Ztuhlost, napětí a nepohodlí mohou pramenit z každodenních činností, jako je nošení nákupu, nebo z nečinnosti, jako je dlouhé sezení či špatné držení těla.

Dlouhodobé sezení může způsobit zkrácení flexorů kyčle, což ovlivňuje nejen přední stranu kyčle, ale také dolní část zad. Flexory kyčle jsou hlavními přispěvateli ke stabilitě dolní části zad (bederní páteře) a napětí v těchto svalech představuje riziko bolesti dolní části zad. [4] A pokud nepoužíváte ergonomickou židli, špatné držení těla může také vést ke kompresi páteře a narušení její integrity. Časem to může vyústit v chronickou bolest zad. Dlouhé stání také vyvíjí velký tlak na kyčle, dolní část zad a nohy a vede k podobným problémům. [5]

Jak tedy může masážní pistole pomoci? Jemný perkusní rytmus stimuluje senzorické receptory ve svalech a spouští svalovou relaxaci. [6] Uvolňuje napjaté tkáně, zvyšuje průtok krve a pomáhá zmírňovat bolest.

2. Podpora zdravého stárnutí

S přibývajícím věkem přicházejí jedinečné změny, které způsobují, že vaše klouby více vrzají a svaly jsou méně pružné než dříve. Například stárnutí je spojeno se zesílením fascie. Fascie obklopuje svaly, klouby a kosti a pomáhá udržovat vaše tělo v hladkém chodu. Fascie však má tendenci se v určitých oblastech hromadit s věkem díky nižší produkci kolagenu a snížené elasticitě. [7]

Ztuhlá fascie může omezit rozsah pohybu — díky čemuž jsou vaše pohyby méně plynulé. Udržování dobrého rozsahu pohybu s přibývajícím věkem je nezbytné pro vše od chůze po schodech až po vstávání z pohovky nebo podlahy. Umožňuje vám také zůstat aktivní a dělat to, co máte rádi, ať už jde o chůzi, tenis, cyklistiku nebo golf.

Nahromadění fascie může také omezit průtok krve do postižené oblasti a bránit odstraňování odpadních látek z tkání — čímž zpomaluje procesy hojení a regenerace po aktivitě nebo době nečinnosti.

Perkusní terapie může pomoci rozrušit fascii obklopující svaly (tzv. myofasciální tkáň) a zlepšit snadnost pohybu. [8] Rovněž zlepšuje průtok krve pro odstranění metabolického odpadu z tkání. [9]

3. Pomohou vám relaxovat

Kromě toho, že se cítíte obecně dobře, mohou vám masážní pistole pomoci relaxovat zevnitř i zvenku. Perkusní terapie stimuluje senzorické receptory ve svalech a spouští svalovou relaxaci. Kromě svalové relaxace výzkumy ukazují, že masážní pistole mohou také stimulovat uvolňování endorfinů. Endorfiny podporují pocit pohody a komfortu a snižují stres a úzkost. [10]

Abyste získali co nejvíce fyzických i psychických relaxačních benefitů, zkuste ošetřit různé části těla i jen na 15–30 sekund. Chcete-li se dozvědět více o publikovaných vědeckých přínosech zařízení Theragun, přečtěte si více zde.

4. Zlepšení spánku

Studie ukazují, že použití masážní pistole před spaním vám může pomoci dokonce i usnout. Studie 73 lidí zjistila, že použití Theragunu před spaním může prospět spánku. Zde jsou zjištění studie:

• 87 % účastníků usnulo rychleji (v průměru o 4 minuty a 15 sekund)
• 70 % účastníků spalo efektivněji (s menším počtem probuzení)
• 56 % účastníků zlepšilo své skóre spánku

Kvalitní spánek hraje klíčovou roli v prevenci chronických onemocnění, jako je diabetes 2. typu a srdeční onemocnění, a v regulaci hormonů, zánětu a kognitivních funkcí. [11, 12, 13, 14, 15] Přidání masážní pistole do vaší večerní rutiny vám tak může pomoci dosáhnout dosud nejlepšího nočního spánku.

5. Odstraňte nejistotu z wellness

Pokud hledáte masážní pistoli pro každodenní wellness, Theragun Relief nebo Theragun Sense by měly být na prvním místě vašeho seznamu.

Obě zařízení jsou vybavena Bluetooth a připojují se k aplikaci Therabody, kde máte přístup k odborně sestaveným rutinám, které vám odstraní nejistotu při úlevě od bolesti dolní části zad, napětí v krku a dalších obtíží. Theragun Sense navíc kombinuje perkusní ošetření s řízeným dýcháním, takže můžete svůj den začít, ukončit nebo resetovat s pocitem osvěžení.

Obě zařízení poskytují domácí ošetření kdykoli ho nejvíce potřebujete — bez čekání na další schůzku s masážním terapeutem, abyste pocítili úlevu.

Klíčové poznatky

• Výhody masážní pistole přesahují sportovní výkon a regeneraci.
• Perkusní terapie může pomoci zmírnit bolesti z celodenního sezení (i ze stárnutí), pomůže vám cítit se uvolněně a dokonce podpoří regenerační spánek.
• Theragun Relief nebo Theragun Sense jsou dvě zařízení připravená přinášet tyto každodenní benefity.

Reference

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37020441/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
3. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07001/the_effect_of_percussive_massage_or_foam_roller.3093.aspx
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8595117/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4591921/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6284431/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23918911/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23251939/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/