Autoři: vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Ashmeet Anand, MS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Konzistentní a kvalitní spánek je obecně uznáván jako zdravý návyk (a základní lidská potřeba). Přesto každý třetí Američan nedosahuje doporučených 7–9 hodin spánku za noc. [1, 2]

Spotřebitelské studie ukazují, že lidé aktivně vyhledávají a investují do řešení pro spánek a wellness.

Vstupuje Therabody® SleepMask — inovativní zařízení navržené pro podporu přirozených procesů, které usnadňují spánek. Tato nová spánková technologie kombinuje dvě klíčové funkce: nastavitelné jemné vibrace a 100% zatemňující design — prokazatelně podporují klidnější spánek. [3, 4, 5, 6, 7]

Důležité: SleepMask je vědecky prokázaná pomoc ke zlepšení kvality i délky spánku.

SleepMask pomáhá lidem rychleji usnout, spát déle a probudit se odpočinutí — bez léků. V tomto článku se ponoříme do vědy o spánku a rozebíráme zjištění z naší nedávné vědecké studie, ve které účastníci nosili Therabody SleepMask přes noc.

Proč je spánek důležitý?

Spánek ti pomáhá podávat špičkový výkon. Ať jsi zaneprázdněný rodič, profesionální sportovec nebo manažer — dostatečný odpočinek zvyšuje produktivitu. Mimo každodenní úkoly se spánek sčítá a ovlivňuje celkové zdraví. Tady je několik klíčových zdravotních benefitů, když spánku konzistentně dáváš prioritu:

• Zdraví mozku: Spánek zlepšuje kognitivní funkce — paměť, učení a koncentraci. [8]
• Stres + nálada: Mezi stresem a spánkem existuje silný oboustranný vztah. Vysoký stres může narušit spánkové vzorce, špatný spánek může zvýšit denní stres. [9, 10]
• Hormonální zdraví: Spánek hraje roli v regulaci hormonů, včetně těch, které řídí chuť k jídlu a pocit sytosti. [11]
• Imunitní zdraví: Kvalitní spánek podporuje funkci imunitního systému a snižuje zánět v těle. [12]
• Riziko chronických nemocí: Dostatek spánku může také snížit riziko vzniku chronických onemocnění jako srdeční choroby, cukrovka a deprese. Může dokonce vést k delší délce života. [13, 14]
• Výkon + regenerace: Svaly se ve spánku opravují a rostou — urychluje to regeneraci, což může vést k lepšímu výkonu. [15]

SleepMask byl vyvinut na základě našeho porozumění vědě o spánku a jejímu vlivu na celkové zdraví. Jeho cílem je zlepšit přirozené spánkové procesy. Pojďme prozkoumat vědecký základ dvou klíčových funkcí: vibrací a 100% blokování světla.

Jak mohou vibrace a tmavé prostředí zlepšit spánek

SleepMask má dvě hlavní funkce, které pomáhají zlepšit spánek: vibrační terapii a 100% zatemňující design.

Vibrační terapie, která pomáhá usnout

SleepMask má jemné vibrační vzory navržené tak, aby ti pomohly uvolnit se a ukolébaly tě ke spánku.

Vibrace jsou detekovány receptory v kůži, svalech a kloubech. Vzniká elektrický signál, který putuje do centrálního nervového systému. Tam může signál buď pokračovat do mozku k dalšímu zpracování, nebo vytvořit reakci.

• Jemné vibrace mohou podporovat relaxaci: Tento podnět může pomoci tělu přejít ze sympatické reakce „bojuj nebo uteč" do parasympatické reakce „odpočívej a tráv". Když dostaneš tělo do uvolněného a klidného stavu, snadněji usneš.
• Vibrace mohou také vytvořit smyslové rozptýlení: Pokud se snažíš usnout, ale stresuješ se kvůli blížící se prezentaci, vibrační terapie ti může vrátit pozornost zpět k tělu. Zúžení pozornosti na přítomný okamžik může tělu pomoci, aby usnulo.

Jemné kolébání houpacího křesla nebo plynulá jízda autem často pomáhají ukolébat dítě ke spánku. Totéž může platit i pro dospělé. Studie ukazují, že vibrace mohou pomoci tělu uvolnit se — usneš rychleji a získáš klidnější spánek. [5, 6, 7]

100% zatemňující design, který vytvoří tmavé prostředí

SleepMask je navržena tak, aby kompletně blokovala světlo a vytvořila ideální tmavé prostředí. Přechod ze světla do tmy stimuluje produkci melatoninu — hormonu zodpovědného za navození ospalosti. Naopak vystavení světlu může narušit cirkadiánní rytmus — naše 24hodinové vnitřní hodiny, které řídí fyzické, duševní i behaviorální změny. V prostředí plném světla — jako je ložnice s prosvětlenými okny nebo letadlo — pomáhá udržení tmy rychleji usnout a déle spát. [3]

Dále se ponoříme do studie a zjistíme, co se stalo, když účastníci nosili SleepMask.

Jak byla studie nastavena?

Studii provedl Therabody výzkumný partner SleepScore Labs — globální lídr ve výzkumu a inovacích spánku. SleepScore Labs analyzovala 2 851 nocí spánku u 91 účastníků výzkumu, kteří sami uvedli potíže s usínáním a/nebo udržením spánku a byli jinak v dobrém zdravotním stavu.

Průměrný věk účastníků byl 45 let, věkové rozpětí 21–74 let. Přibližně 70 % účastníků byly ženy, 66 % se identifikovalo jako bílí (Afroameričané 11 %, Asiaté 10 %, Hispánci/Latinos 7 %) a 64 % bylo zaměstnaných na plný úvazek.

Studie měla randomizovaný, vyvážený, cross-over design — každý účastník absolvoval všechny tři studijní fáze:

• Baseline: žádná maska při spánku (14 nocí)
• Kontrolní maska: generická maska na spaní bez vibrací (14 nocí)
• SleepMask: maska blokující veškeré světlo s vibrační terapií, používaná před spaním i při spánku (14 nocí)

Účastníci byli náhodně rozděleni — nejprve nosili buď SleepMask, nebo kontrolní masku, pak se vyměnili. Bezkontaktní zařízení pro monitoring spánku SleepScore Max provádělo objektivní měření spánku.

Důležité: účastníci spali doma (ne v laboratoři), aby se zjistila účinnost SleepMask v reálných podmínkách.

Účastníci vyplňovali krátké denní dotazníky každé ráno studie pro vyhodnocení dodržování protokolu. Také vyplňovali dotazník o zážitcích ze spánku třikrát (na konci každé studijní fáze: baseline, SleepMask a kontrolní maska). Tyto otázky se týkaly vnímané kvality spánku, pocitu odpočinutí, stresu, úzkosti, relaxace a dalších.

Výsledky byly analyzovány pro porovnání výstupů mezi všemi třemi studijními fázemi.

Pojďme probrat hlavní zjištění studie.

Studie ukázala, že nošení Therabody SleepMask vede k lepšímu spánku

Díky vibracím a 100% blokování světla není překvapením, že SleepMask zlepšila délku i kvalitu spánku a pomohla účastníkům cítit se uvolněnější. Po analýze objektivních spánkových měření a vnímání spánku účastníky tady jsou zjištění studie.

Účastníci spali déle

Nošení SleepMask znamenalo o 3 % více času stráveného v posteli a o 3 % delší spánek ve srovnání s nocemi, kdy účastníci nosili generickou kontrolní masku. Za měsíc by 3% nárůst času stráveného spánkem dohromady přidal dalších 5,5 hodiny spánku. To ukazuje, že malé, postupné množství spánku se sčítá.

Dokonce malé zvýšení doby spánku může významně zlepšit zdravotní výsledky. [16]

Účastníci měli více hlubokého spánku

V průměru účastníci studie přidali 3 minuty hlubokého spánku navíc za noc, když nosili SleepMask (ve srovnání s nošením generické kontrolní masky). To by dělalo dalších 90 minut hlubokého spánku za měsíc.

Hluboký spánek, známý také jako spánek pomalých vln, pomáhá fyzické regeneraci. Během této fáze tělo uvolňuje růstové hormony, podporuje opravu tkání a růst svalů. Takže zvýšení času stráveného v hlubokém spánku znamená, že tělo má více času na fyzickou obnovu. [17]

Účastníci usínali rychleji

Když účastníci studie nosili SleepMask, usínali o 1,4 minuty rychleji než když masku nenosili — v průměru o 7 % zlepšení za noc. Pro lidi, kteří mají potíže s usínáním, může zkrácení spánkové latence (čas potřebný k usnutí) signalizovat zlepšené spánkové vzorce. [18]

Zlepšená spánková latence může vést k více regeneračnímu spánku, lepšímu dennímu fungování a dokonce sníženému strachu ze samotného spánku. [19]

Účastníci uvedli, že se cítí lépe při použití SleepMask

Účastníci studie také uvedli, že se po nošení SleepMask cítí lépe než když nenosili žádnou masku. V porovnání s baseline účastníci zaznamenali:

• 11% zlepšení vnímané kvality spánku
• 14% zlepšení v probouzení s pocitem většího odpočinku
• 10% zlepšení v pocitu, že je snazší usnout
• 18% zlepšení schopnosti prospat noc bez probuzení
• 33% zlepšení ve vnímání méně častého převalování a otáčení
• 20% zlepšení v pocitu spokojenosti se spánkem ve více dnech v týdnu

Relaxace a celkový pocit pohody usnadňují tělu přechod do spánku. Uvolněný stav také snižuje závodící myšlenky a starosti — mysl se může uklidnit a připravit ke spánku. [20]

Použití SleepMask pomohlo účastníkům cítit méně stresu

Účastníci uvedli, že po použití SleepMask cítí méně stresu a úzkosti (a více relaxace) než v baseline. Po nošení SleepMask účastníci zaznamenali:

• 14% nižší úroveň úzkosti (měřeno krátkou formou State-Trait Anxiety Inventory, validovaným průzkumným nástrojem)
• 36% nižší úroveň úzkosti (měřeno vizuální analogovou škálou (VAS), která měří vnímanou úzkost na škále 0–100)
• 29% nižší úroveň stresu (měřeno VAS)
• 21% vyšší úroveň relaxace (měřeno VAS)

Lepší spánek je silně korelován s pocitem menšího stresu. Platí to i opačně: pocit menšího stresu může usnadnit usínání a udržení spánku. Nižší hladiny stresu a úzkosti snižují produkci stresových hormonů jako kortizol, které mohou narušovat spánek. [21, 22]

Účastníkům studie se používání SleepMask líbilo

Pravděpodobně jedním z nejdůležitějších aspektů zařazení nového nástroje do tvé spánkové rutiny je to, zda tě baví. Na konci studie byli účastníci pozváni, aby sdíleli své zkušenosti s používáním SleepMask. Na škále 0–100, kde 100 znamenalo „velmi souhlasím", účastníci dali SleepMask následující hodnocení:

• SleepMask byla efektivní v blokování světla: 95/100
• Snadnost použití: 86/100
• Padnutí masky: 80/100
• Prodyšnost masky: 78/100
• Cítil/a jsem se uvolněněji: 62/100

Dále, když byli dotázáni, zda si SleepMask užili, 82 % účastníků odpovědělo „Ano".

Klíčové poznatky

Therabody SleepMask je vědecky prokázaná:

• Zlepšuje délku spánku: účastníci používající SleepMask spali o 3 % déle ve srovnání s kontrolní maskou.
• Zvyšuje hluboký spánek: účastníci přidali 3 minuty hlubokého spánku za noc při použití SleepMask ve srovnání s kontrolní maskou — podporuje lepší fyzickou regeneraci.
• Zlepšuje spánkovou latenci: SleepMask pomohla účastníkům usnout o 1,4 minuty rychleji ve srovnání s baseline.
• Snižuje stres a úzkost: účastníci sami uvedli významně nižší úroveň stresu a úzkosti při použití SleepMask — až o 36 % nižší úroveň úzkosti ve srovnání s baseline.
• Uspokojuje účastníky: SleepMask byla dobře hodnocena za účinnost, snadnost použití a celkové potěšení.