Systematická recenze: masážní pistole mohou zlepšit sílu a flexibilitu

Systematická recenze: masážní pistole mohou zlepšit sílu a flexibilitu

Autoři: Lorna Sams, MSc; Dr. Ben Langdown, PhD; Dr. Joan Simons, PhD; Dr. Jitka Všetečková, PhD

Masážní pistole si získaly popularitu mezi sportovci, nadšenci do fitness i lidmi, kteří si chtějí dopřát uvolnění po náročném dni. Tato ruční zařízení, která využívají perkusivní masáž kombinující vibrace a tlak, se stala běžnou součástí výbavy v posilovnách i v domácím prostředí.

Recentní systematický přehled (tzv. „zlatý standard" výzkumných metod) naznačuje, že používání masážních pistolí může zlepšit fyzickou výkonnost, například sílu, flexibilitu a explozivní svalovou sílu. [1]

Tento článek se hlouběji zabývá zjištěními přehledu o účincích masážních pistolí a jejich potenciálních přínosech pro sportovce i běžné uživatele.

Vibrace mohou zlepšit výkon. Platí to i pro masážní pistole?

Vliv různých typů vibrací na fyzickou výkonnost byl rozsáhle zkoumán za použití různých zařízení. Platformy pro vibrační trénink celého těla, běžné v posilovnách, nebo vibrující činky se často používají pro domácí cvičení. Tyto vibrační metody mohou mít okamžité krátkodobé účinky: zvýšení síly a zlepšení flexibility po jednorázovém i opakovaném použití. [2, 3, 4, 5, 6]

Masážní pistole oproti tomu využívají perkusivní masáž. Perkuse se od vibrací liší v amplitudě, frekvenci a směru tlaku, což při aplikaci na tělo nabízí silný stimul.

Tento systematický přehled zkoumá dopad masážních pistolí na svalovou sílu a pohybové schopnosti.

Jak byl přehled proveden?

Systematický přehled je metodologie, která identifikuje a vyhodnocuje výzkum napříč mnoha studiemi na dané téma. Je považován za „zlatý standard", protože zvyšuje důvěru v to, že závěry vycházejí z objektivních a kvalitních důkazů. Přehled byl registrován v databázi PROSPERO, mezinárodní databázi systematických přehledů.

Přehled zahrnoval 13 studií s celkem 255 účastníky. Aby mohla být studie zahrnuta, musela splňovat následující přísná kritéria:

  • provedena po roce 2006 (aby byla zachycena výzkumná data před uvedením masážních pistolí na trh v roce 2008)
  • zaměřena na dospělé osoby ve věku 18 a více let
  • masážní pistole byla aplikována přímo na daný sval určený k ošetření
  • výsledné ukazatele zahrnovaly svalovou sílu, explozivní sílu nebo flexibilitu
  • výsledky byly srovnávány s alternativním postupem, placebem nebo s žádným ošetřením

Systematický přehled provedli vědci z The Open University. Jde o první část širšího výzkumného projektu věnujícího se protokolům a postupům s masážními pistolemi. Přehled byl schválen v rámci etického přezkumu výzkumu univerzity.

Přehled ukázal, že masážní pistole podporují výkon

Systematický přehled ukázal, že používání masážních pistolí může zlepšit ukazatele výkonnosti jako svalovou sílu, explozivní sílu a celkovou flexibilitu.

Pojďme se podívat na hlavní závěry přehledu.

Masážní pistole mohou zlepšit sílu horní části těla

Přehled zjistil, že masážní pistole pozitivně ovlivňují svalovou sílu horní části těla, přičemž u síly ramene byl zaznamenán nárůst o 25 % po čtyřech týdnech. To je zajímavé zjištění: síla je důležitá pro každodenní aktivity i sportovní výkon. [7, 8]

Dopad masážních pistolí na dolní část těla je zatím nejednoznačný. Po pěti minutách aplikace nebyly zaznamenány významné změny v síle dolních končetin. Je důležité si uvědomit, že tyto studie nesrovnávaly efekt masážních pistolí s jinými metodami (např. manuální masáží nebo pěnovými válci), takže není jasné, zda existují rozdíly vůči jiným způsobům. [9]

Explozivní svalová síla roste po použití masážní pistole

Používání masážní pistole může zvýšit explozivní svalovou sílu, tedy rychlost, s jakou dokážete sílu vyvinout. Studie zjistila, že účinky masážní pistole byly srovnatelné s pěnovým válcem, ale výrazně silnější než u vibračního tréninku celého těla nebo 15minutové masáže.

Tato zjištění naznačují, že masážní pistole mohou být pro zvýšení explozivní svalové síly účinnější než jiné regenerační metody. Efekt může být i dlouhodobější: po ošetření byl zaznamenán mírný nárůst (1,4 %) explozivní svalové síly i 24 hodin po aplikaci. [10, 11]

Explozivní svalová síla je klíčová pro sporty vyžadující rychlost, skákání nebo údery a s věkem je úzce spojena s fyzickou kondicí. [14]

Masážní pistole mohou zlepšit flexibilitu

Všech 13 studií v přehledu uvádělo okamžité zlepšení flexibility po jednom použití masážní pistole. Sledované metriky, značka pistole i použitá hlavice se lišily, ale ve všech případech došlo k pozitivním výsledkům. Lepší flexibilita se promítá do pohyblivosti, držení těla i rovnováhy a hodí se v každém sportu. [15, 16]

Po pouhých pěti minutách použití masážní pistole jedna studie zaznamenala zlepšení o 23° v pohyblivosti ramene. Jiná studie hlásila nárůst o 4,8° ve flexibilitě lýtka po tříminutové aplikaci, což bylo stejně účinné jako pět minut statického strečinku. Dodržovat program statického strečinku, kde se cviky drží 20 až 40 sekund a opakují 2krát až 3krát, může být náročné; masážní pistole poskytla srovnatelný efekt rychleji. [17]

Pro přesné protokoly je zapotřebí další výzkum

Ideálně by vědecké studie jako tento přehled ukázaly nejlepší způsob, jak nastavit rutinu s masážní pistolí pro maximální výsledky. Všechny odpovědi ale zatím nemáme.

Třináct studií zahrnutých do přehledu používalo různé postupy, což znesnadňuje jejich přímé srovnání. Proměnné zahrnovaly rychlost masážní pistole, hloubku působení i design hlavic. Lišila se i délka ošetření, od pouhých 30 sekund po 30 minut, a zatímco některé studie aplikovaly masážní pistoli jednorázově, jiné ji používaly opakovaně po dobu několika týdnů.

Toto široké rozpětí metod ztěžuje vyvození jednoznačných doporučení, jak zařadit masážní pistoli do rutiny s ohledem na konkrétní cíle.

Přes tato omezení je tento přehled první komplexní analýzou současného stavu poznání a poskytuje jasné směry pro další výzkum. Společnost Therabody se ve spolupráci s výzkumnými partnery, jako je The Open University, věnuje dalšímu vývoji; probíhající výzkum se zaměřuje na identifikaci nejúčinnějších postupů pro podporu výkonu a regenerace.

Klíčové závěry

  1. Masážní pistole může krátkodobě zlepšit sílu, explozivní svalovou sílu a flexibilitu.
  2. Účinky na flexibilitu byly pozorovány už po jediném použití.
  3. Je potřebný další výzkum dlouhodobých účinků a optimálních postupů.

Chcete-li se dozvědět více, The Open University nabízí množství volně dostupných vzdělávacích materiálů prostřednictvím platformy OpenLearn. Například:

Reference:

  1. Sams, L., Langdown, B. L., Simons, J. a Všetečková, J. (2023) 'The effect of percussive therapy on musculoskeletal performance and experiences of pain: A systematic literature review', International Journal of Sports Physical Therapy, vol. 18, no. 2 [Online]. DOI: 10.26603/001C.73795.
  2. Rasti, E., Rojhani-Shirazi, Z., Ebrahimi, N., Sobhan, MR. (2020) Effects of whole body vibration … BMC Musculoskelet Disord., 21(1), 705. doi:10.1186/s12891-020-03732-1
  3. Kulich, H. R., Bass, S. R., Piva, S. R., Nindl, B. & Koontz, A. M. (2022) Preliminary feasibility and acute physiological effects… The Journal of Spinal Cord Medicine, 47(4), 511–521. doi:10.1080/10790268.2022.2122332
  4. Alghadir AH, Anwer S, Zafar H, Iqbal ZA. (2018) Effect of localised vibration on muscle strength … Physiotherapy. 104(1):18-24. doi:10.1016/j.physio.
  5. Osawa Y, Oguma Y. (2013) Effects of vibration on flexibility: A meta-analysis. J Musculoskel Neuron. 13(4), 442-453.
  6. Lu X, Wang Y, Lu J, et al. (2019) Does vibration benefit delayed-onset muscle soreness?: … J Int Med Res. 47(1), 3-18. doi:10.1177/0300060518814999
  7. Klinika Mayo (2023) Strength training: Get stronger, leaner, healthier … (cit. 3/7/24)
  8. Konrad A, Glashüttner C, Reiner MM, Bernsteiner D, Tilp M. (2020) … J Sports Sci Med. 19(4), 690-694.
  9. Kayoda, K. (2019) The influence of the Hypervolt™ … (cit. ProQuest)
  10. García-Sillero et al. (2021) Comparison of interventional strategies to improve recovery … IJERPH, vol. 18. DOI: 10.3390/ijerph.
  11. Hernandez FA. (2020) Effects of Percussion Therapy (Theragun™) … ProQuest Dissertations, 27833351.
  12. Michal L. (2021) Komparace změny rychlosti kontrakce svalu pomocí masážní pistole "TheraGun" a sportovní masáže. Online 2021 (cit. 25. 10. 2021).
  13. Piñero MM. (2019) Análisis de la efectividad de la… (cit. 25. 10. 2021).
  14. Prvulovic, N. et al. (2021) Differences in Explosive Strength in Athletics and Various Sports: A Systematic Review. 23rd International Scientific Conference FIS COMMUNICATION 2021, s. 62-69.
  15. Klinika Mayo (2023) Stretching: Focus on flexibility … (cit. 3/7/24)
  16. Park, S. (2020) Effect of local vibration on triceps surae flexibility compared to static stretching. The Journal of Korean Physical Therapy, vol. 32(4), 320-329.
  17. Jung, S. a Ha, S. (2020) Effects of local vibration on shoulder horizontal adduction … jkema.org.
Zpět na blog