Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Cade Abrams, PhD, CSCS; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Aktivní jedinci vědí, že správná regenerace po cvičení je klíčová pro optimální výkon.

Tělo je ze své podstaty odolné. Disponuje vnitřními mechanismy navrženými k tomu, aby se po fyzické aktivitě vzpamatovalo. Dnes může technologie tyto vnitřní mechanismy během regenerace podpořit a pomoci urychlit přirozené procesy těla.

Perkusní masážní terapie, vibrace, teplo a blízké infračervené LED světlo jsou příklady nástrojů, které pomáhají zlepšit a urychlit naše vlastní regenerační schopnosti. Tyto modality, zahrnuté v Theragun® PRO Plus a Theragun Prime Plus, lze využít před tréninkem, během něj i po něm k podpoře regenerace.

Nový výzkum z Therabody® Labs tyto terapie podrobil testu. Vědci Therabody chtěli zjistit, zda použití tepla a blízkého infračerveného LED světla navíc k perkusní terapii může zlepšit klíčové ukazatele regenerace ve větší míře než samotná perkusní terapie.

Výsledky poskytují vhled do přínosů použití jednotlivých modalit a způsobu jejich využití. Tato studie potvrzuje, že kombinace terapií Theragun PRO Plus a Prime Plus nabízí synergické přínosy pro rychlejší a silnější regeneraci ve srovnání s použitím jediné terapie.

Zde sdílíme klíčové poznatky z výzkumu Therabody Labs ohledně Theragunu. Objevte vědecky ověřené způsoby, jak používat Theragun ke zlepšení vaší regenerační rutiny.

Jaké výsledky byly měřeny?

Regenerace je dynamický proces a měří ji mnoho dynamických ukazatelů. Na způsobu, jakým se tělo zotavuje z každodenní fyzické aktivity, se podílí více mechanismů. Změny a kolísání určitých metrik jsou známy svým potenciálem zlepšit mechanismy regeneračního procesu. Pro účely této studie se výzkumníci zaměřili na následující neinvazivní metriky:

• Svalový tonus: Příznivý svalový tonus znamená, že svaly mají dobrou rovnováhu napětí a flexibility. Hodnocení svalového tonu po cvičení naznačuje, zda svaly znovu získaly rovnováhu, nebo jsou stále unavené. [1]
• Svalová elasticita: Svaly, které se účinně stahují a uvolňují, mají dobrou elasticitu a ztráta elasticity je známkou svalové únavy. Schopnost vibrační terapie zlepšit svalovou elasticitu je tedy známkou regenerace. [2]
• Svalová relaxace: Po cvičení se svaly obvykle napnou. V hodinách po cvičení se svaly začínají uvolňovat, což svědčí o správné regeneraci. Pokud svaly zůstávají napjaté dlouho po tréninku, může to signalizovat potřebu další regenerace k úplnému zotavení. [1]
• Teplota kůže: Při zahřátí tkáně se zvyšuje okysličení tkáně. Více okysličená tkáň je lepší pro regeneraci a výkon. Když na kůži přiložíte vyhřívací podložku, kůže je horká na dotek. Aplikace tepla na svaly však také stimuluje procesy pod kůží, jako je zvýšení průtoku krve a zlepšení regenerace. [3]
• Okysličení svalů: Tělo obvykle vstupuje do kyslíkového dluhu během náročné aktivity a k regeneraci po tréninku vyžaduje více kyslíku. Doplnění hladiny kyslíku po tréninku signalizuje lepší regeneraci. Okysličení svalů je tedy důležitou metrikou jak pro regeneraci, tak pro výkon. [4]
• Hladiny hemoglobinu: Hemoglobin přenáší kyslík krví do svalů. Během intenzivního cvičení hemoglobin uvolňuje kyslík do pracujících svalů a jeho hladiny klesají. Jakmile se hladiny hemoglobinu stabilizují, signalizuje to svalovou regeneraci. [5]

Jak multiterapeutické Theraguny zlepšují metriky těla?

Theragun PRO Plus kombinuje tradiční perkusní terapii s teplem, vibracemi a terapií blízkým infračerveným LED světlem, čímž vytváří multimodální ruční nástroj pro regeneraci a výkon. Každý typ terapie je podpořen vědou a využívá přirozené mechanismy těla k podpoře jeho potřeb.

Perkusní terapie

Perkusní terapie podporuje zvýšený průtok krve do svalů, pomáhá odstraňovat metabolický odpad a urychlovat přirozené hojivé procesy těla. Rychlé pulzující pohyby také stimulují senzorické receptory ve svalech, které vysílají signály do mozku k podpoře svalové relaxace, čímž snižují ztuhlost a napětí. Perkusní terapie použitá před tréninkem, během něj nebo po něm může zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a sílu a zároveň snížit opožděnou svalovou bolestivost (DOMS) a svalovou bolest. [6, 7]

Zařízení Theragun PRO Plus má pět rychlostí perkusní terapie v rozsahu od 1750 RPM do 2400 RPM, kde vyšší rychlosti jsou intenzivnější. To umožňuje přizpůsobitelné ošetření na základě vašich preferencí a bolestivosti svalů.

Tepelná terapie + perkusní terapie

Tepelná terapie může pomoci zlepšit vnímání bolesti, kloubní ztuhlost a napětí, rozsah pohybu a průtok krve, a to nad rámec přínosů samotné perkusní terapie. [2, 3, 8]

Nástavec pro tepelnou terapii Theragun PRO Plus nabízí tři teplotní možnosti: nízká, střední a vysoká, tedy 45, 50 a 55 °C. Teploty ošetření byly určeny v laboratořích Therabody Labs tak, aby zahřály ošetřovanou oblast na přibližně 44 °C — teplotu kůže, která nabízí nejvíce terapeutických přínosů bez nepohodlí.

Vibrační terapie

S nižší amplitudou než perkusní terapie poskytuje vibrační terapie méně intenzivní, ale konzistentní pulzy do ošetřované oblasti. Díky tomu je vibrační terapie vhodná pro klouby a bolestivé oblasti k dosažení podobných přínosů jako perkusní terapie. [9, 10]

Vibrační terapie je v Theragun PRO Plus nabízena ve třech nízkointenzitních pulzech: nízký, střední a vysoký: 47 Hz, 50 Hz a 53 Hz, pro přizpůsobitelná ošetření.

Terapie blízkým infračerveným LED světlem + perkusní terapie

Terapie infračerveným LED světlem může zlepšit výkonnostní metriky, jako je doba do vyčerpání, počet provedených opakování, izometrický špičkový točivý moment a hladiny laktátu v krvi. Infračervené paprsky pronikají do svalové tkáně a mohou zlepšit hojení zranění a ran souvisejících s aktivitou. Rovněž zlepšuje dostupnost kyslíku pro svaly a pomáhá zmírnit chronickou svalovou a kloubní bolest. [5, 11, 12] To vše doplňuje přínosy samotné perkusní terapie.

Množství terapie infračerveným LED světlem dodávané prostřednictvím Theragun PRO Plus je vědecky navrženo tak, aby účinně poskytovalo optimální dávku prospěšnou pro tělo. Věda o světelné terapii ukazuje, že potřebujete přibližně 20–60 Joulů pro malé svaly a 60–300 J světla pro větší svaly ke zlepšení svalového výkonu a snížení únavy. [11]

Theragun PRO Plus osvětluje plochu 10 cm × 10 cm s hustotou výkonu 40 mW/cm², čímž dodává 360 J do svalu za přibližně 90 sekund ošetření.

Jak byla studie provedena?

Therabody Labs provedla intenzivní interní testování výše uvedených modalit Theragun PRO Plus z hlediska jejich potenciálu zlepšit metriky těla. Při provádění tohoto výzkumu se vědci Therabody zaměřili na poskytnutí objektivního vhledu do účinků vibrací, infračerveného LED světla, tepla a perkusní terapie na tělo.

Studie byla provedena v roce 2023 v Therabody Labs — specializovaném výzkumném a vývojovém testovacím zařízení v rámci centrály Therabody v Kalifornii. Therabody Labs se věnuje vytváření inovativních technologií a jejich důkladnému testování za účelem optimalizace vývoje produktů a pomoci lidem maximalizovat přínosy zařízení.

Design studie

Pohodlnostní vzorek 32 zaměstnanců Therabody (ve věku 24 až 55 let; 14 mužů a 18 žen) se účastnil části nebo celého testování výše uvedených modalit. Všichni účastníci byli v dobrém zdravotním stavu a neměli kontraindikace k testovaným modalitám.

Účastníci absolvovali každé ze čtyř ošetření při maximální intenzitě, čtyřikrát, po dobu 30, 60, 90 a 120 sekund:

• Pouze perkusní terapie
• Teplo + perkusní terapie
• Pouze vibrační terapie
• Blízké infračervené LED světlo + perkusní terapie

V 24 hodinách před testováním se účastníci zdrželi používání zařízení Therabody. Vědci provedli základní měření na svalu rectus femoris účastníků, včetně okysličení svalů, myografických měření (tj. ztuhlost, tonus, elasticita a relaxace), teploty kůže a infračerveného zobrazování. Tato data byla sbírána pomocí následujících nástrojů: Moxy, Myoton, FLIR kamera a IR teploměr.

Sval rectus femoris účastníků byl ošetřen na stejném místě přístrojem Theragun PRO Plus po dobu 30, 60, 90 nebo 120 sekund. Stejná měření jako na začátku byla zopakována bezprostředně po ošetření. Po 24hodinové vymývací periodě bylo každé ošetření provedeno v každé délce trvání.

Statistické analýzy

Vědci Therabody Labs provedli všechny statistické analýzy v R. Vědci porovnali základní a post-ošetřovací měření v každém ze čtyř časových bodů pro každou modalitu. To pomohlo vědcům pochopit ideální délku ošetření pro každou modalitu.

Výsledky byly také porovnány mezi modalitami, aby se zjistilo, zda určité modality nebo kombinace modalit mají větší regenerační přínosy než jiné.

Theragun zlepšil metriky těla spojené s regenerací

Výsledky studie prokázaly účinnost zařízení na metriky spojené s fyziologickou regenerací a jak dlouho trvalo, než účastníci pocítili přínosy ošetření. Zde jsou zjištění.

Perkusní terapie

Perkusní terapie je primární modalitou používanou v masážních pistolích, včetně zařízení Theragun. Jak bylo zjištěno v předchozích studiích, samotné použití perkusní terapie poskytuje významné přínosy pro regenerační metriky.

Po 90 sekundách ošetření perkusní terapie zlepšila okysličení tkáně o 22 %. Tělo obvykle vstupuje do kyslíkového dluhu během náročné aktivity a k regeneraci vyžaduje kyslík. Doplnění hladiny kyslíku po tréninku signalizuje lepší regeneraci. [4]
TIP: Používejte perkusní terapii na sval minimálně 60–90 sekund pro maximalizaci regeneračních přínosů.

Tepelná terapie + perkusní terapie

V Theragun PRO Plus se teplo a perkusní terapie používají společně pro dosažení synergických účinků ošetření.

Po 30 sekundách tepelné a perkusní terapie Theragun PRO Plus zvýšil teplotu tkáně o 13 % a okysličení tkáně o 24 %. To bylo třikrát rychlejší než samotná perkusní terapie. Zvýšením teploty tkáně se nepřímo zvyšuje průtok krve. Zvýšení průtoku krve zvyšuje okysličení tkáně, což umožňuje dodávat kyslík do buněk, což je důležité pro regeneraci. Když na kůži přiložíte vyhřívací podložku, kůže je horká na dotek. Aplikace tepla na svaly stimuluje procesy pod kůží, jako je zvýšení průtoku krve a zlepšení regenerace. [3, 14]

TIP: Pokud máte málo času a chcete maximalizovat regenerační přínosy, použijte nástavec pro tepelnou terapii přibližně 30 sekund pro rychlé, ale účinné regenerační přínosy.

Vibrační terapie

Vibrační terapie se nejčastěji používá na citlivé oblasti, jako jsou bolavé svaly a klouby, protože je méně intenzivní než perkusní terapie.

• Použití vibrační terapie po dobu 90 sekund účinně zlepšilo svalovou elasticitu. Svaly, které se účinně stahují a uvolňují, mají dobrou elasticitu a ztráta elasticity je známkou svalové únavy. Schopnost vibrační terapie zlepšit svalovou elasticitu je známkou regenerace. [2]
• Použití vibrační terapie po dobu 120 sekund zlepšilo okysličení svalové tkáně. Vibrační terapie je jemnější verzí perkusní terapie a výsledky ukázaly, že zvýšení okysličení tkáně trvalo déle než u perkusní terapie. [13]
• Použití vibrační terapie po dobu 120 sekund zlepšilo hladiny hemoglobinu. Hemoglobin přenáší kyslík krví do svalů. Během intenzivního cvičení hemoglobin uvolňuje kyslík do pracujících svalů a jeho hladiny v krvi klesají. Jakmile se hladiny hemoglobinu stabilizují, signalizuje to svalovou regeneraci. [5]

TIP: Používejte vibrační terapii na bolavé svaly a klouby po dobu 90–120 sekund pro maximalizaci regeneračních přínosů.

Terapie blízkým infračerveným LED světlem + perkusní terapie

Terapie infračerveným LED světlem může zlepšit svalový tonus a relaxaci, čímž napomáhá svalové regeneraci. Infračervené LED světlo se v Theragun PRO Plus používá společně s perkusní terapií. Synergické použití těchto dvou modalit přineslo větší účinky než samotná perkusní terapie:

• Po 60 sekundách ošetření terapie infračerveným LED světlem zlepšila svalový tonus o 2,5 % a svalovou relaxaci o 5,1 %, 1,5krát rychleji než samotná perkusní terapie. Správný svalový tonus znamená, že svaly mají dobrou rovnováhu napětí a flexibility. Hodnocení svalového tonu po cvičení naznačuje, zda svaly znovu získaly rovnováhu, nebo jsou stále unavené. Uvolněné svaly po cvičení svědčí o regeneraci. Pokud svaly zůstávají napjaté po tréninku, signalizuje to, že potřebují více odpočinku k úplnému zotavení. [1]
• Terapie infračerveným LED světlem také zlepšuje teplotu tkáně. Terapie infračerveným LED světlem zahřívá kůži a svalovou tkáň. Tento zahřívací efekt umožňuje cévám se rozšířit, což může podpořit zvýšený průtok krve. Zlepšená cirkulace zajištěná infračerveným LED světlem může snížit svalovou ztuhlost a bolestivost. [15]

TIP: Používejte terapii infračerveným LED světlem přibližně 30–60 sekund pro účinnou a efektivní regeneraci.

Co to znamená pro regeneraci?

Regenerace je klíčovou součástí sportovního výkonu i celkového wellness. Pomáhá tělu vrátit se silnější po fyzické námaze — ať už z náročných tréninků, fyzicky náročné práce nebo hraní si s dětmi a domácími mazlíčky.

Existuje mnoho způsobů, jak můžete podpořit správnou regeneraci po aktivitě. Taktiky jako kvalitní spánek, rehydratace, dechová cvičení a správná výživa mohou zlepšit schopnost vašeho těla zotavit se po cvičení. Během regenerace tělo opravuje svalová vlákna poškozená během aktivity. Opravou svalových vláken, která se během cvičení natrhnou, se svaly budují zpět silnější.

Regenerace však neznamená vždy odpočinek. Regenerace je probíhající, aktivní a mnohostranný proces. Využití pokročilých regeneračních modalit mezi tréninky a aktivitami pomáhá zlepšit běžné potíže jako bolestivost, abyste se rychleji vrátili k aktivitám, které máte rádi. [16] Tato studie prokazuje, že Theragun PRO Plus a modality, které zahrnuje: perkusní terapie, vibrační terapie, teplo + perkusní terapie a terapie blízkým infračerveným LED světlem + perkusní terapie, mohou pomoci zlepšit metriky spojené se správnou regenerací.

Klíčové poznatky

• Po 90 sekundách použití na konkrétní sval perkusní terapie zlepšila regenerační metriky.
• Kombinace tepla a perkusní terapie zlepšila metriky svalové regenerace třikrát rychleji než samotná perkusní terapie, s přínosy viditelnými již za 30 sekund.
• Použití vibrační terapie na sval po dobu 90–120 sekund může podpořit zlepšení regeneračních metrik.
• Blízké infračervené LED světlo a perkusní terapie v kombinaci účinně a efektivně zlepšily regenerační metriky za 30–60 sekund.

Reference

1. https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/muscle-tone
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22885279/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29966958/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22856345/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31420794/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34360032/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466606/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20492056/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24689133/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24689133/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29090398/
12. http://www.research-journal.net/en/The-use-of-near-infrared-light-emitting-diodes-in-treating-sports-related-injuries-a-review.html
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35696601/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9015659/
15. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24197518/
16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18202569/