Co ukázala studie SleepScore Labs o Therabody SmartGoggles
Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN
Nová studie sledovala, jak se účastníkům dařilo se SmartGoggles: ti, kteří používali SmartGoggles před spaním, uváděli, že se cítí uvolněnější a klidnější než na začátku, a zlepšilo se i jejich hodnocení odpočinku.
SmartGoggles od Therabody vypadají jako brýle, uvnitř se ale skrývá jemná masáž očí a spánků. Zařízení kombinuje vibrační motory s jemným teplem, které pomáhá zklidnit a uvolnit tělo i mysl. Používání SmartGoggles večer tak může být příjemnou součástí rutiny před spaním.
Přečtěte si, jak studie probíhala a co u účastníků zjistila.
Proč na odpočinku záleží?
Na tom, že kvalitní noční odpočinek je důležitou součástí každé wellness rutiny, se shodneme všichni. Od profesionálního sportovce přes manažera po rodiče: když jsme dobře odpočatí, podáváme lepší výkon, lépe se soustředíme a máme lepší náladu. Odpočinek hraje roli i ve sportovní regeneraci, protože dává svalům čas na zotavení. [1]
Jemné vibrace a večerní zklidnění
Výzkumy naznačují, že jemné, rytmické vibrace mohou pomoci tělu se uvolnit. Vzpomeňte si na praktiky, které pomáhají ukolébat miminko: jemné houpání v křesle nebo plynulá jízda autem. Podobný princip může fungovat i u dospělých; studie ukazují, že vibrace mohou pomoci tělu zklidnit se a snadněji se přeladit na odpočinek. [2] [3] [4]
Aby tuto starou teorii otestovala, zkoumala společnost SleepScore Labs, lídr ve výzkumu a inovacích v oblasti spánku, jak večerní používání Therabody SmartGoggles (jemné vibrace a teplo na oči a spánky) ovlivňuje subjektivní i objektivní ukazatele odpočinku a relaxace. Takhle studie probíhala a tohle u účastníků zjistila.
Jak byla studie provedena?
Studie zahrnovala 20 zdravých účastníků, kteří na začátku spali v průměru méně než pět a půl hodiny za noc, takže měli velký prostor pro zlepšení svého odpočinku.
Účastníci nejprve tři týdny spali doma jako obvykle a sledovali své výchozí metriky pomocí zařízení SleepScore Max. Poté tři týdny používali Therabody SmartGoggles každý večer před spaním a ve sledování pokračovali. Dvakrát denně, ráno a večer, vyplňovali sebehodnoticí dotazníky o napětí a relaxaci; tato zjištění byla validována oproti zkrácené verzi dotazníku State-Trait Anxiety Inventory, který se běžně používá ve výzkumném prostředí. Studie porovnávala výsledky každého účastníka na začátku a při následném sledování ve stejném období.
Co studie u účastníků naměřila
Účastníci hodnotili svůj odpočinek lépe
Účastníci, kteří nosili SmartGoggles před spaním po dobu tří týdnů, u sebe ve srovnání s výchozím obdobím zaznamenali:
- Více času odpočinku: V průměru o 4 % delší dobu spánku, z přibližně 5,5 hodiny za noc na přibližně 5,75 hodiny, tedy asi o 12 minut denně. Nezní to jako mnoho, ale za měsíc to odpovídá více než šesti hodinám navíc.
- Více hlubokého odpočinku: V průměru o 10 % více (6 minut za noc) hlubokého spánku oproti výchozímu stavu; hluboký spánek také tvořil větší podíl noci (7% relativní nárůst).
- Méně nočních probuzení: Frekvence probuzení během noci se snížila v průměru o 7 % a čas strávený v bdělém stavu o 10 %.
- Lepší vlastní hodnocení: Účastníci sami hodnotili svůj odpočinek o 23 % lépe než na začátku a o 23 % častěji uváděli, že se ráno cítí odpočatí.
Účastníci studie nehlásili žádné nežádoucí příhody ani vedlejší účinky spojené s používáním SmartGoggles.
Účastníci se cítili klidnější a uvolněnější
Účastníci také uváděli, že se po večerním používání SmartGoggles cítí klidnější a uvolněnější než předtím:
- 82 % uživatelů SmartGoggles uvedlo, že cítí menší stres.
- Uživatelé SmartGoggles hlásili 19% nárůst pocitu relaxace.
- 71 % uživatelů SmartGoggles uvedlo, že se cítí klidněji. Tato zjištění byla potvrzena i pomocí zkrácené verze dotazníku State-Trait Anxiety Inventory. [5]
Účastníky používání SmartGoggles bavilo
Jedním z nejdůležitějších aspektů jakéhokoli wellness návyku je, jestli vás baví. Všichni známe věci, o kterých víme, že bychom je měli dělat, ale neděláme je, protože jsou komplikované, nepříjemné nebo se špatně zařazují do denní rutiny.
To nebyl případ SmartGoggles. Účastníci studie jednomyslně uvedli, že je používání SmartGoggles bavilo, a shodli se, že jim zařízení pomohlo cítit se uvolněněji.
Klíčové poznatky
Ve studii se SmartGoggles účastníci při večerním používání zařízení:
- hodnotili svůj odpočinek lépe a strávili více času v hlubokém spánku,
- méně často se v noci budili,
- cítili se klidnější, uvolněnější a méně ve stresu.
