Autoři: Lorna Sams, MSc; Dr. Ben Langdown, PhD; Dr. Joan Simons, PhD; Dr. Jitka Všetečková, PhD

Masážní pistole si získaly popularitu mezi sportovci, nadšenci do fitness a jedinci hledajícími úlevu od bolestí a nepohodlí. Tato ruční zařízení, která využívají perkusní terapii kombinu­jící vibrace a tlak, se stala běžnou součástí výbavy v posilovnách, klinikách a dokonce i v domácím prostředí.

Recentní systematický přehled (tzv. „zlatý standard“ výzkumných metod) naznačuje, že používání masážních pistolí může zlepšit fyzickou výkonnost (např. sílu, flexibilitu a explozivní svalovou sílu) a snížit vnímanou bolest. [1]

Tento článek se hlouběji zabývá zjištěními přehledu o účinnosti masážních pistolí a jejich potenciálních přínosech pro sportovce i běžné uživatele.

Vibrace mohou zlepšit výkon – ale platí to i pro masážní pistole?

Vliv různých typů vibrací na fyzickou výkonnost i vnímání bolesti byl rozsáhle zkoumán za použití různých zařízení. Platformy pro vibrační trénink celého těla – běžné v posilovnách – nebo vibrující činky se často používají pro domácí cvičení. Tyto vibrační terapie mohou mít okamžité krátkodobé účinky: zvýšení síly, zlepšení flexibility a snížení bolesti po jednorázovém i opakovaném použití. [2, 3, 4, 5, 6]

Masážní pistole oproti tomu využívají perkusní terapii. Perkusní terapie se od vibrací liší v amplitudě, frekvenci a směru tlaku, což při aplikaci na tělo nabízí silný stimul.

Tento systematický přehled zkoumá dopad masážních pistolí na svalovou sílu a vnímání muskuloskeletální bolesti.

Jak byl přehled proveden?

Systematický přehled je metodologie, která identifikuje a vyhodnocuje výzkum napříč mnoha studiemi na dané téma. Je považován za „zlatý standard“, protože zvyšuje důvěru v to, že závěry vycházejí z objektivních a kvalitních důkazů. Přehled byl registrován v PROSPERO, mezinárodní databázi pro systematické přehledy zaměřené na zdravotní témata.

Přehled zahrnoval 13 studií s celkem 255 účastníky. Aby mohla studie být zahrnuta, musela splňovat následující přísná kritéria:

Systematický přehled provedli vědci z The Open University, kteří se zavázali k vědecky podloženému výukovému přístupu. Tento přehled je první částí širšího výzkumného projektu věnujícího se protokolům a intervencím využívajícím masážní pistole.

Přehled byl schválen v rámci etického přezkumu lidského výzkumu univerzity.

Přehled ukázal, že masážní pistole zlepšují výkon

Systematický přehled ukázal, že používání masážních pistolí může zlepšit ukazatele výkonnosti jako svalovou sílu, explozivní sílu a celkovou flexibilitu. Dále výsledky naznačují, že masážní pistole snižují vnímanou bolest.

Pojďme se podívat na hlavní závěry přehledu.

Masážní pistole mohou zlepšit sílu horní části těla

Přehled zjistil, že masážní pistole pozitivně ovlivňují svalovou sílu horní části těla, přičemž u síly ramene byl zaznamenán nárůst o 25 % po čtyřech týdnech. To je klíčové zjištění: zvýšení síly je důležité pro kvalitu života, schopnost zvládat každodenní aktivity, ochranu kloubů před zraněními a zlepšení sportovního výkonu. [7, 8]

Dopad masážních pistolí na dolní část těla je zatím nejednoznačný. V pěti minutách aplikace nebyly zaznamenány významné změny v síle dolních končetin. Je důležité si uvědomit, že tyto studie nesrovnávaly efekt masážních pistolí s jinými metodami (např. manuální masáž nebo pěnové válce), takže není jasné, zda existují rozdíly vůči jiným způsobům. [9]

Explozivní svalová síla roste po použití masážní pistole

Používání masážní pistole může zvýšit explozivní svalovou sílu – tedy rychlost, s jakou dokážete využít sílu k produkci síly. Studie zjistila, že účinky masážní pistole byly srovnatelné s použitím pěnového válce, ale výrazně silnější než u vibračního tréninku celého těla nebo 15minutové masáže.

Tato zjištění naznačují, že masážní pistole mohou být účinnější pro zvýšení explozivní svalové síly než jiné regenerační metody. Efekt může být i dlouhodobější – po ošetření byl zaznamenán mírný nárůst (1,4 %) explozivní svalové síly i 24 hodin po aplikaci. [10, 11]

Explozivní svalová síla je důležitá zejména s věkem, protože je úzce spojena s fyzickou funkcí a kvalitou života. Je klíčová pro sporty vyžadující rychlost, skákání nebo údery. [14]

Masážní pistole mohou zlepšit flexibilitu

Všech 13 studií ve přehledu uvádělo okamžité zlepšení flexibility po jednom použití masážní pistole. Sledované metriky, značka pistole i použitá hlavice se jednotlivě lišily, ale ve všech případech došlo k pozitivním výsledkům. Zlepšení flexibility může zlepšit mobilitu, držení těla i rovnováhu a je důležité zejména pro sportovní činnost a prevenci zranění. [15, 16]

Po pouhých pěti minutách použití masážní pistole jedna studie zaznamenala zlepšení o 23° v pohyblivosti ramene. Jiná studie hlásila nárůst o 4,8° ve flexibilitě lýtka po tříminutové aplikaci, což bylo stejně účinné jako pět minut statického strečinku. Dodržovat program statického strečinku, kde se cviky drží 20–40 sekund a opakují se 2–3×, může být náročné – masážní pistole poskytla srovnatelný efekt. [17]

Vnímání bolesti se snížilo po použití masážní pistole

Pravidelné používání masážní pistole po dobu několika týdnů může být účinnější při snižování bolesti než jednorázová aplikace. Bolest může negativně ovlivnit duševní zdraví a omezit každodenní aktivity. Snížení bolesti může zlepšit náladu a kvalitu života. [18]

Jedna studie zjistila, že používání masážní pistole po dobu dvou týdnů vedlo ke snížení bolestivosti zad o 16 %. Jiná studie uvádí výrazné snížení subjektivního hodnocení bolesti při používání masážní pistole třikrát týdně po dobu čtyř týdnů. Účastníci hodnotili bolest na škále od 1 (nejnižší bolest) do 10 (nejvyšší bolest). Na začátku byla průměrná hodnota 6, po čtyřech týdnech poklesla na 1. [19]

Je zapotřebí další výzkum pro vytvoření účinných léčebných plánů s masážní pistolí

Ideálně by vědecké studie jako tento přehled ukázaly nejlepší způsob, jak nastavit program s masážní pistolí pro maximální výsledky. Nicméně stále nemáme všechny odpovědi.

Třináct studií zahrnutých do přehledu používalo různé intervence s masážními pisto­lemi, což znesnadňuje jejich přímé srovnání a určení toho nejúčinnějšího postupu. Proměnné, které se lišily mezi studiemi, zahrnovaly rychlost masážní pistole, hloubku dosažení, i design hlavic. I délka ošetření se lišila – od pouhých 30 sekund až po 30 minut. Některé studie aplikovaly masážní pistoli pouze jednorázově, jiné použily zařízení vícekrát po dobu několika týdnů.

Toto široké rozpětí metod ztěžuje vyvodit jednoznačná doporučení, jak integrovat používání masážní pistole do rutiny s ohledem na vaše cíle.

Přes tato omezení je tento přehled první komplexní analýzou současné vědecké úrovně, poskytující jasné směry pro výzkumné otázky a další kroky.

Společnost Therabody ve spolupráci s výzkumnými partnery jako The Open University se angažuje v budoucím vývoji. Probíhající výzkum se zaměřuje na identifikaci nejúčinnějších léčebných plánů, které zlepšují výkon a snižují vnímání bolesti.

Jak mohou masážní pistole ovlivnit naši budoucnost?

Zjištění z tohoto systematického přehledu ukazují slibné výsledky použití masážních pistolí. Co bude dál? Další studie mohou zkoumat dlouhodobější dopady na sportovní výkon a chronickou bolest. To by mohlo mít trvalý dopad na preventivní zdravotní péči a správu zdraví.

Klíčové závěry

Chcete-li se dozvědět více, The Open University nabízí obrovské množství volných vzdělávacích materiálů prostřednictvím platformy OpenLearn. Zde jsou témata a krátké kurzy zaměřené na sport, fitness nebo zdraví:

Reference: