Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Nová studie ukazuje, že SmartGoggles fungují — ti, kteří používají SmartGoggles před spaním, zlepšili několik ukazatelů spánku a cítili se uvolněnější a méně stresovaní než na začátku.

SmartGoggles od Therabody vypadají jako brýle, přesto poskytují terapeutické přínosy pro oči a spánky. Zařízení současně dodává jemnou masáž očí a spánků prostřednictvím vibračních motorů a jemného tepla, které uklidňuje a uvolňuje tělo i mysl. A používání SmartGoggles před spaním může připravit tělo na kvalitní noční odpočinek.

Přečtěte si více o studii, která potvrzuje přínosy pro spánek při používání Therabody SmartGoggles.

Proč je spánek klíčový pro zdraví?

Každý souhlasí s tím, že kvalitní noční odpočinek je kritickou součástí jakéhokoli wellness režimu. Od profesionálního sportovce přes manažera po rodiče — všichni podáváme lepší výkon, když jsme dobře odpočinutí. Zde je jen několik zdravotních přínosů kvalitního nočního spánku:

• Kognice: Spánek může pomoci zlepšit kognitivní funkce — zlepšuje paměť, učení a koncentraci. [1]
• Regulace hormonů: Hraje také roli při regulaci hormonů, včetně těch zodpovědných za chuť k jídlu a pocit sytosti. [2]
• Imunitní funkce: Spánek podporuje imunitní funkce a snižuje zánět v těle. [3]
• Riziko chronických onemocnění: Dostatečný spánek může také pomoci předcházet chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a deprese, a může dokonce vést k delší průměrné délce života. [4] [5]
• Výkon a regenerace: Spánek je také důležitý pro sportovní výkon a regeneraci, protože umožňuje svalům se opravit a růst. [6]
• Stres a nálada: Existuje také silná, obousměrná souvislost mezi stresem a spánkem. Vysoká úroveň stresu může ztěžovat usínání a udržení spánku, což vede ke špatné kvalitě spánku, a špatný spánek může vést k vyšší úrovni stresu během dne. [7]

A zatímco jedna noc špatného spánku pravděpodobně nenaruší vaše zdraví, když se špatný spánek hromadí v čase, může začít kriticky ovlivňovat mnoho aspektů celkového zdraví. Proto je důsledný kvalitní odpočinek nezbytné soustavně upřednostňovat.

Jak můžete podpořit kvalitní spánek?

Navzdory rozsáhlým datům o důležitosti spánku se 1 ze 3 Američanů nedaří získat doporučených 7–9 hodin spánku za noc. A zatímco mnozí se obracejí na farmakologické a jiné nákladné intervence ke zlepšení spánku, objevuje se technologie, která posiluje přirozené procesy těla pomáhající usnout.

Studie ukazují, že jemné, rytmické vibrace mohou pomoci podpořit kvalitní spánek. Vzpomeňte si na praktiky, které pomáhají uspat miminko — jemné houpání v houpacím křesle nebo plynulá jízda autem mohou pomoci miminko ukolébat ke spánku. Ve skutečnosti totéž může platit i pro dospělé. Studie ukazují, že vibrace mohou pomoci uvolnit tělo, pomáhat rychleji usnout a získat kvalitnější spánek. [8] [9] [10]

Aby se otestovala stará teorie, že jemné vibrace mohou napomáhat spánku, SleepScore Labs — lídr ve výzkumu a inovacích v oblasti spánku — zkoumala dopad Therabody SmartGoggles, které dodávají jemné vibrace a teplo na oči a spánky, na subjektivní a objektivní měřítka spánku, stresu a relaxace. Zde je popsáno, jak byla studie provedena a co zjistili.

Jak byla studie provedena?

Studie zahrnovala 20 zdravých účastníků se špatným spánkem. Na začátku tito účastníci v průměru spali méně než pět a půl hodiny za noc. Ti se špatným výchozím spánkem mají větší potřebu svůj spánek zlepšit a větší prostor pro zlepšení.

Účastníci spali doma jako obvykle po dobu tří týdnů a sledovali své výchozí metriky spánku pomocí SleepScore Max (zařízení pro sledování metrik spánku). Poté používali Therabody SmartGoggles každý večer před spaním po dobu tří týdnů a pokračovali ve sledování svých metrik spánku. Sebehodnoticí otázky o stresu, úzkosti a relaxaci byly vyplňovány dvakrát denně během šestitýdenní studie, jednou ráno a jednou večer, po použití Therabody SmartGoggles před spaním. A tato zjištění byla validována oproti zkrácené verzi State-Trait Anxiety Inventory (dotazníku, který se běžně používá k měření úzkosti ve výzkumném prostředí), který byl administrován před a po intervenčním období. Studie porovnávala výsledky spánku u každého účastníka na začátku a při následném sledování ve stejném období.

Studie ukázala, že Therabody SmartGoggles zlepšují spánek a stres

SmartGoggles pomohly účastníkům zlepšit kvalitu spánku, délku spánku a hluboký spánek

Studie zjistila, že používání Therabody SmartGoggles před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Účastníci výzkumu, kteří nosili SmartGoggles před spaním po dobu tří týdnů, měli delší dobu spánku, strávili více času v regeneračním hlubokém spánku a méněkrát se probouzeli po počátečním usnutí ve srovnání s jejich výchozími spánkovými vzorci bez SmartGoggles. Také hlásili zlepšenou kvalitu spánku a probouzeli se svěžejší po používání SmartGoggles. Při následném sledování uživatelé SmartGoggles zažili:

1. Více času ve spánku: Účastníci spali v průměru o 4 % více při používání SmartGoggles před spaním — z přibližně 5,5 hodiny za noc na přibližně 5,75 hodiny za noc, denní nárůst asi o 12 minut. Zatímco 12 minut nemusí znít jako mnoho spánku navíc za noc — odpovídá to více než šesti dodatečným hodinám spánku za měsíc. Přírůstky, byť postupné, se mohou sčítat v pozoruhodná zlepšení délky spánku a celkového zdraví.
2. Více hlubokého spánku: Účastníci měli v průměru o 10 % více (6 minut za noc) hlubokého spánku při používání SmartGoggles ve srovnání s výchozím stavem. A pokud jde o regenerační spánek, každý kousek se počítá. Pro představu: dodatečných 6 minut za noc za jeden měsíc odpovídá více než třem hodinám hlubokého spánku navíc za měsíc. Hluboký spánek také tvořil větší podíl nočního spánku účastníků (7% relativní nárůst).
3. Méně nočních probuzení: Frekvence, s jakou se účastníci probouzeli během noci, se při používání SmartGoggles před spaním snížila v průměru o 7 %. A když se během noci probudili, strávili o 10 % méně času v bdělém stavu.
4. Lepší sebehodnocená kvalita spánku: Účastníci sami hlásili zlepšení kvality spánku, 23% nárůst oproti výchozímu stavu, a cítili se ráno více odpočinutí, rovněž 23% nárůst po používání SmartGoggles před spaním.

Účastníci studie nehlásili žádné nežádoucí příhody ani vedlejší účinky spojené s používáním SmartGoggles.

SmartGoggles pomohly účastníkům cítit se méně stresovaně a úzkostně a více uvolněně

Nejenže používání SmartGoggles bezprostředně před spaním zlepšilo ukazatele spánku, ale účastníci také hlásili, že se cítili méně úzkostně, méně stresovaně, více uvolněně a ospalejší než před použitím SmartGoggles. Zde jsou zjištění studie:

1. 82 % uživatelů SmartGoggles hlásilo, že se cítí méně stresovaně.
2. Uživatelé SmartGoggles hlásili 19% nárůst pocitů relaxace.
3. 71 % uživatelů SmartGoggles hlásilo, že se cítí méně úzkostně. Tato zjištění byla rovněž potvrzena pomocí zkrácené verze State-Trait Anxiety Inventory. [11]

Účastníkům se líbilo používání Therabody SmartGoggles

Pravděpodobně jedním z nejdůležitějších aspektů jakéhokoli wellness návyku je to, zda vás baví. Všichni máme věci, o kterých víme, že bychom je měli dělat, protože to může prospět našemu zdraví — ale neděláme je, protože je to komplikované, nepříjemné nebo se to obtížně zařazuje do denní rutiny.

To nebyl případ SmartGoggles. Účastníci studie jednomyslně uvedli, že je používání SmartGoggles bavilo, a souhlasili s tím, že jim zařízení pomohlo cítit se více uvolněně.

Klíčové poznatky

Studie Therabody SmartGoggles zjistila, že používání zařízení před spaním:

• Zlepšuje kvalitu spánku, dobu spánku a fyzicky regenerační hluboký spánek
• Snižuje frekvenci probuzení a čas strávený v bdělém stavu během noci
• Účastníci se cítili méně úzkostně a stresovaně a více uvolněně

Reference

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
10. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/