Podle nové studie Therabody SmartGoggles zlepšují spánek

Podle nové studie Therabody SmartGoggles zlepšují spánek

Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Nová studie ukazuje, že SmartGoggles fungují — ti, kdo používali SmartGoggles před spaním, zaznamenali zlepšení několika ukazatelů spánku a cítili se uvolněnější a méně stresovaní než předtím.

SmartGoggles od Therabody vypadají jako brýle, ale poskytují terapeutické výhody pro oči a spánky. Zařízení zároveň poskytuje jemnou masáž očí a spánků pomocí vibračních motorů a jemného tepla, které uklidňuje tělo i mysl. Použití SmartGoggles před spaním může připravit tělo na kvalitní odpočinek.

Přečtěte si více o studii, která potvrzuje přínos SmartGoggles pro spánek.

Proč je spánek klíčový pro celkové zdraví?

Všichni se shodneme, že dobrý spánek je zásadní součástí péče o zdraví. Od profesionálního sportovce přes manažera až po rodiče – všichni fungujeme lépe, když jsme dobře odpočatí. Zde je jen několik zdravotních přínosů kvalitního spánku:

  • Kognitivní funkce: Spánek může zlepšit kognitivní funkce — posiluje paměť, učení a soustředění. [1]
  • Regulace hormonů: Hraje roli v regulaci hormonů, včetně těch zodpovědných za chuť k jídlu a sytost. [2]
  • Imunitní funkce: Spánek podporuje imunitní systém a snižuje záněty v těle. [3]
  • Riziko chronických onemocnění: Dostatek spánku může pomoci předcházet srdečním chorobám, cukrovce, depresi a může vést i k delší délce života. [4, 5]
  • Výkon a regenerace: Spánek je také důležitý pro sportovní výkon a obnovu těla – umožňuje svalům regenerovat a růst. [6]
  • Stres a nálada: Existuje silné obousměrné propojení mezi stresem a spánkem. Vysoký stres ztěžuje usínání a udržení spánku, což vede ke špatné kvalitě spánku – a ten zvyšuje stres během dne. [7]

Ačkoliv jedna noc nekvalitního spánku nemusí výrazně ovlivnit zdraví, dlouhodobá deprivace spánku dokáže závažně ovlivnit mnohé oblasti celkového zdraví. Pravidelný kvalitní spánek je proto nezbytný.

Jak podpořit kvalitní spánek?

Přes velké množství dat o důležitosti spánku 1 z 3 Američanů nedosahuje doporučených 7–9 hodin spánku za noc. Přesto mnoho lidí sahá po lécích nebo drahých intervencích – a přitom existují technologie, které podporují přirozené procesy usínání těla.

Studie ukazují, že jemné rytmické vibrace mohou napomoci k lepšímu spánku. Stejně jako houpání v křesle nebo jízda autem pomáhá usnout dítěti, může i u dospělých vibrace tělo uvolnit a usnadnit usínání. [8, 9, 10]

Aby se ověřilo dávné tvrzení, že jemné vibrace napomáhají usnutí, SleepScore Labs – výzkumný leader v oblasti spánku – testoval účinky SmartGoggles Therabody (vibrace + teplo pro oči a spánky) na subjektivní i objektivní ukazatele spánku, stresu a relaxace.

Jak probíhala studie?

Studie zahrnovala 20 zdravých dospělých se špatným spánkem (<5,5 h/noc). Účastníci 3 týdny sledovali svůj spánek doma pomocí zařízení SleepScore Max, poté 3 týdny každý večer používali SmartGoggles a nadále měřili spánek. Dvakrát denně hlásili úroveň stresu, úzkosti a relaxace. Výsledky byly ověřeny dotazníkem STAI (State‑Trait Anxiety Inventory).

Studie ukázala, že SmartGoggles zlepšují spánek a snižují stres

SmartGoggles zlepšily kvalitu, délku a hluboký spánek

Po třech týdnech používání SmartGoggles před spaním zaznamenali účastníci:

  1. Více spánku: Účastníci měli v průměru o 4 % více spánku — přibližně z 5,5 h na 5,75 h za noc (o cca 12 minut více denně). I když to není dramatické denně, za měsíc to znamená více než 6 hodin navíc.
  2. Více hlubokého spánku: O 10 % více hloubkového spánku (cca 6 minut za noc), což měsíčně znamená přes 3 hodiny navíc a vyšší procentuální podíl hlubokého spánku (relativní nárůst o 7 %).
  3. Menší počet nočních probouzení: Počet probuzení během noci se snížil v průměru o 7 % a účastníci strávili o 10 % méně času bdělí.
  4. Lepší subjektivní kvalita spánku: Účastnici hlásili o 23 % lepší kvalitu spánku a pocit odpočatosti ráno po použití SmartGoggles před spaním.

Účastníci nehlásili žádné nežádoucí účinky spojené s používáním SmartGoggles.

SmartGoggles snižují stres, úzkost a podporují relaxaci

Kromě zlepšení spánku účastníci uvedli, že se cítili méně úzkostní, lidí více uvolnění a připraveni ke spánku. Konkrétně:

  1. 82 % účastníků uvádělo menší stresovou zátěž.
  2. Cítili o 19 % vyšší úroveň relaxace.
  3. 71 % účastníků se cítilo méně úzkostných — potvrzeno i dotazníkem STAI. [11]

Účastníci si používání SmartGoggles užívali

Asi nejdůležitější pro každou wellness aktivitu je, zda si ji člověk užívá. Mnoho užitečných návyků zanedbáváme, protože jsou nepříjemné nebo těžko zaveditelné. To ale neplatilo pro SmartGoggles — účastníci jednohlasně uvedli, že si používání užili a cítili se více uvolnění.

Klíčová zjištění

Studie SmartGoggles zjistila, že používání zařízení před spaním:

  • Zlepšuje kvalitu spánku, délku spánku a hluboký spánek
  • Snižuje frekvenci probouzení a dobu strávenou bdělostí v noci
  • Účastníci byli méně úzkostní a stresovaní, cítili se více uvolnění

Reference:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
  5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
  10. https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/
Zpět na blog