Autoři: Vědci Therabody: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Jemné bzučení vibrací se k léčení používá již po dlouhou dobu. Nyní moderní výzkum odhaluje, jak vlivné tyto oscilace mohou být. Bzučení telefonu nebo jemný vnitřní pulz, který cítíte, když hraje hlasitá hudba — to vše jsou formy vibrací. Tyto pohyby tam a zpět se používají ke zlepšení zdraví a pohody již od dob starověkého Říma a Řecka. Vibrační terapie získala na popularitě mezi lékaři během 19. století a nabrala na dynamice ve světě sportovního výkonu za posledních 50 let. [1] Obstála ve zkoušce času, neboť se věřilo, že opakovaná stimulace zlepšuje průtok krve a zvyšuje svalový tonus. [2]

Nyní je vibrační terapie dostupnější díky přenosným domácím zařízením. Technologie zpopularizovala vibrace mezi mnoha skupinami — od lidí, kteří jsou celý den na nohou v práci, přes dospělé s bolestmi a nepříjemnými pocity, až po ty, kteří se chtějí zotavit po tréninku. Zde přesně vysvětlíme, co je vibrační terapie, a popíšeme její vědecky podložené přínosy — ukazující, proč je využívána mezi různorodými skupinami uživatelů.

Co je vibrační terapie?

Vibrační terapie využívá mechanické vibrace, které kontaktují pokožku a stimulují svaly a klouby. Tyto rychlé oscilace vedou k rychlým a opakovaným svalovým kontrakcím. Čím vyšší je frekvence, tím rychlejší jsou oscilace v daném čase, což znamená, že terapie bude obecně při vyšších frekvencích pociťována intenzivněji. [1]

Vibrační terapie může zlepšit celkové zdraví prostřednictvím: [1]

• Napodobování přirozených svalových reflexů těla, podobných těm, které se používají při fyzioterapii.
• Rozšiřování cév kolem léčené oblasti a zlepšování průtoku krve, takže svaly mohou získat více kyslíku a živin a teoreticky se efektivněji zotavovat.
• Podporování neuromuskulární kontroly — procesu, při kterém nervový systém aktivuje a řídí pohyby těla. To pomáhá tělu provádět pohyby jako skoky, otáčení a doskoky s větší kontrolou a přesností.

Zařízení může dodávat buď celotělové vibrace při stání, sezení nebo držení se něčeho, nebo lokalizované vibrace, kdy je zařízení umístěno na konkrétní sval, jako je stehno, lýtko nebo záda.

Lokalizovaná vibrační terapie je dostupná prostřednictvím domácí technologie. Například malé ruční zařízení lze použít na vámi vybranou oblast, nositelné pásky lze ovinout kolem břicha nebo kolena a k dispozici jsou také vibrační pěnové válce.

Nyní se pojďme ponořit do osmi vědecky podložených přínosů vibrační terapie.

1. Zlepšený sportovní výkon

Používání vibrační terapie může pomoci vašim svalům podávat lepší výkon během cvičení. Výzkum ukazuje, že pravidelné používání vibrační terapie může zlepšit svalovou sílu a výbušnost, kloubní flexibilitu a rozsah pohybu. [3]

Jak to funguje? Vibrace fyzicky aktivují svaly a podporují sílu a výbušnost. Vibrační terapie však necílí pouze na svaly. Způsobuje také adaptace v nervovém systému, který tyto svaly řídí. Vibrace pomáhají nervům lépe koordinovat zapojení svalů, čímž se zlepšuje stabilita svalů i kloubů během pohybů. [3]

2. Zlepšená cirkulace

Zlepšení průtoku krve a cirkulace může výrazně prospět celkovému zdraví. Zdravá cirkulace podporuje hojení tkání, což je životně důležité pro rychlé zotavení po cvičení nebo zranění. Je také spojena se zlepšenou dlouhověkostí pleti, imunitním zdravím a zánětem, a dokonce s kardiovaskulárním systémem, který pumpuje krev mezi srdcem a plícemi. [4]

Výzkum ukazuje, že používání vibrační terapie (i po krátkou dobu) může významně zvýšit krátkodobý kožní průtok krve, což je neinvazivní způsob hodnocení krevní cirkulace. [4]

3. Zvýšená flexibilita

Klíčovým přínosem celotělové vibrační terapie je její schopnost rozbíjet adheze nebo jizevnatou tkáň, které mohou omezovat vaši flexibilitu. Aktivací senzorických receptorů ve svalech a kloubech vibrace signalizují jejich uvolnění a snížení napětí, což vám pomáhá cítit se pohyblivěji. [5]

Zlepšený průtok krve do svalů a tkání spojený s vibrační terapií pomáhá snižovat viskozitu synoviální tekutiny kloubu — je to jako namazání dveřních pantů — což činí pohyby hladšími. [5]

4. Snížení opožděné svalové bolestivosti (DOMS)

Bolestivost nebo ztuhlost, kterou můžete cítit po několik dní po namáhavém tréninku, se nazývá opožděná svalová bolestivost (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness). Obvykle je to známka toho, že došlo k určitému svalovému poškození — což je normální reakce na obzvláště namáhavý nebo nový typ tréninku. Nepohodlí spojené se silnou a přetrvávající DOMS často omezuje délku a intenzitu vašeho dalšího tréninku. [6]

Podobně jako vibrační terapie zlepšuje flexibilitu (uvolňování svalů a zlepšování průtoku krve), mohou vibrace pomoci zmírnit DOMS a pomoci vašim svalům se zotavit. [6]

5. Efektivnější kardiovaskulární zotavení

Během namáhavého tréninku se zvyšuje tepová frekvence a vaše srdce a plíce pracují tvrději na pumpování krve a dodávání kyslíku do kosterních svalů. Po tréninku se kardiovaskulární zotavení vztahuje na schopnost těla obnovit tepovou frekvenci a adekvátní průtok krve do tkání po zátěži (v tomto případě cvičení). Cílem je mít efektivnější kardiovaskulární zotavení, které je typicky spojeno s vyšší úrovní kondice. [7]

Výzkum ukazuje, že i 10 minut vibrační terapie po tréninku může pomoci přepnout nervový systém těla do uvolněnějšího stavu snížením aktivity sympatických srdečních nervů a podporou aktivity parasympatických nervů. Tato změna pomáhá přesunout tělo z režimu „boj nebo útěk" do režimu „odpočinek a trávení", čímž signalizuje zotavení. [7]

6. Úleva od chronické bolesti

Muskuloskeletální bolest — bolest v kostech, svalech, kloubech, šlachách a vazech — postihuje přibližně 47 % obecné populace. Tato bolest často může zasahovat do každodenních aktivit, společenského života a dokonce i nálady. [8]

Po celá desetiletí je známo, že vibrační terapie zmírňuje bolest. Průlomová studie z roku 1984 zjistila, že 59 % z 267 lidí s chronickou muskuloskeletální a nervovou bolestí našlo úlevu od bolesti díky vibrační terapii. Z těch, kteří našli úlevu, 72 % hlásilo živější společenský život a polovina hlásila snížení užívání léků proti bolesti. [9]

7. Zlepšený spánek

Snaha usnout, když se cítíte ve stresu, může být o to obtížnější. Zrychlené srdce a mysl se nerovnají poklidnému spánku.

Vibrační terapie vám může pomoci ukolébat ke spánku. Působí fyzicky i psychicky uvolňujícím dojmem a výzkum ukazuje, že vám skutečně může pomoci rychleji usnout a získat kvalitnější spánek. [10], [11]

8. Úleva od bolestí hlavy

Bolesti hlavy a migrény mohou přijít rychle a silně. Zatímco každý má své vlastní triky pro zvládání nepohodlí (ať už je to ležení v temné místnosti, přiložení studeného obkladu na hlavu apod.), vibrační terapie může být dalším užitečným nástrojem.

Vibrační terapie může pomoci snížit bolest u lidí trpících bolestmi hlavy, a to i po pouhých pěti minutách. [12] Další studie zjistila, že vibrační terapie účinně snížila bolest ze sinusových bolestí hlavy. [13]

Tato terapie může také zmírnit bolest v jiných oblastech hlavy. Bolest temporomandibulárního kloubu (TMJ) často pramení z napětí nebo zánětu v čelisti způsobeného stresem, skřípáním zubů a traumatem. Aplikace vibrační terapie na určité spoušťové body může poskytnout určitou úlevu od bolesti. [14]

Jaký je rozdíl mezi vibrační terapií a perkusní terapií?

Vibrační terapie by měla působit uklidňujícím, uvolňujícím a jemným dojmem. Tato zařízení dodávají vašim svalům kontinuální bzučení.

Je to odlišný pocit od perkusní terapie. Perkusní terapie (ošetření, které poskytují masážní pistole) kombinuje tlak a vibrační terapii. Výsledek je intenzivnější. Namísto pouhého bzučení vibrací silný motor také vytváří cílený poklepový pocit perkuse. [15]

Existují však některé překrývající se přínosy, protože obě terapie zlepšují cirkulaci, regeneraci a zdraví svalů.

Klíčové poznatky

• Vibrační terapie je dlouhodobě uznávaná terapie, která pomáhá uvolnit svaly, zlepšit průtok krve a aktivovat nervový systém.
• Díky těmto mechanismům je vibrační terapie prokázána jako podpora sportovního výkonu, zlepšení svalové flexibility, zlepšení spánku a zmírnění bolestivosti, bolesti a bolestí hlavy.
• Lokalizovaná vibrační zařízení, jako jsou ruční masážní přístroje, nositelné pásky a vibrační pěnové válce, jsou přenosná a lze je používat doma.
• Přínosy vibrační terapie z ní činí užitečný nástroj pro různorodé skupiny, jako jsou sportovci, lidé s bolestmi a nepříjemnými pocity a ti, kteří se chtějí zotavit po trénincích.

Reference

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16230984/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9925023/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30662072/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17261985/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6533098/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127040/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34267582/
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6436774/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29871584/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546476/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37621300/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33354268/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10069390/